Braccia Inferiori:
Stendete le braccia diritte davanti a voi con palmi delle mani in basso. Stringete i pugni. Tirate le mani strette a pugno verso di voi piegando i polsi.
Braccia superiori:
Tendete la parte superiore delle vostre braccia tirando giù i gomiti e tenendoli contemporaneamente i più vicino possibile al vostro corpo, ma senza toccarvi. Ricordate di non tendere anche la parte inferiore delle braccia, lasciatele morbide.
Gambe inferiori:
Stendete le gambe dritte davanti a voi. Tirate in dietro le dita dei piedi inarcando le caviglie.
Gambe superiori:
Tendete i muscoli anteriori e posteriori delle vostre cosce, ricordatevi di lasciare i polpacci rilassati.
Addome:
Tendete i vostri addominali come se vi preparaste a ricevere una cuscinata sulla pancia.
Torace:
Inspirate profondamente e trattenete il fiato, mentre allo stesso tempo tirate in dietro le spalle e cercate di unire le scapole tra loro. Potete sentire la tensione come un cerchio che ruota intorno al torace e alla schiena.
Spalle:
Tirate le spalle verso l’alto, portandole all’altezza delle orecchie.
Collo:
Spingete la parte posteriore del collo all’indietro.